De zomer is hét moment om even gas terug te nemen. Niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Na een druk schooljaar vol prikkels en verplichtingen is het belangrijk om bewust stil te staan bij ontspanning. Mindfulness-activiteiten zijn een laagdrempelige én leuke manier om kinderen te helpen tot rust te komen. In deze blog lees je hoe je mindfulness op een speelse manier inzet tijdens de zomermaanden.
Mindfulness is aandacht geven aan het moment, zonder oordeel. Voor kinderen betekent dit: bewust worden van wat ze voelen, denken en doen. Door kinderen te leren om hun aandacht te richten op hun ademhaling, lichaam of zintuigen, geef je ze handvatten om emoties beter te reguleren. Dat zorgt voor meer rust, veerkracht én plezier. Een simpel voorbeeld is om met de kinderen te gaan yogaën.
Hieronder vind je een aantal laagdrempelige activiteiten die je eenvoudig kunt inzetten:
Laat kinderen met blote voeten over gras, zand of stenen lopen. Vraag ze bij elke stap stil te staan bij wat ze voelen. Is het koud, warm, hard, zacht? Deze sensorische ervaring is niet alleen leuk, maar ook bijzonder rustgevend.
Laat kinderen bellen blazen met een bellenblaas. Leer ze langzaam in te ademen door hun neus, en dan met een zachte, langzame uitademing bellen te blazen. Dit is een speelse manier om ademhalingsoefeningen aan te leren.
Ga met de groep buiten liggen of zitten, sluit de ogen en luister. Wat hoor je allemaal? Vogelgeluiden, wind door de bomen, spelende kinderen? Laat kinderen hun hand opsteken bij elk nieuw geluid dat ze ontdekken. Dit stimuleert focus en zintuiglijke waarneming.
Laat kinderen in het zand mandala’s tekenen met hun vingers of stokjes. Dit is niet alleen een creatieve uitlaatklep, maar ook een oefening in geduld en concentratie. Eventueel kunnen jullie het ritueel afsluiten door de mandala samen uit te wissen – loslaten mag ook geoefend worden.
Gebruik een eenvoudig verhaaltje waarbij kinderen ‘langs’ hun lichaam reizen – van hun tenen tot hun kruin. Vertel bijvoorbeeld dat de zonnestralen hun lichaam zachtjes verwarmen, stukje voor stukje. Dit helpt kinderen om spanning los te laten en tot rust te komen.
Mindfulness hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Juist door het klein en speels te houden, sluit je aan bij de belevingswereld van jonge kinderen. Met deze zomerse oefeningen geef je ze tools mee voor meer rust en balans.
Ben je op zoek naar materialen die mindfulness ondersteunen, zoals sensorisch materiaal?
